top of page

Merak konusu inatçı birkaç kilo nasıl gider?

Güncelleme tarihi: 18 Oca

Uzun zamandır diyet yapıyorum ve çok yol kat ettim ama son birkaç kilo vücudumdan gitmiyor diyenlerden misiniz? Ya da hiç çok kilolu olmadınız ama inatçı birkaç kilo hep sizinle birlikte? Öyleyse korkmayın, yalnız değilsiniz. Hedeflediğiniz vücut ağırlığında olmak için bu 12 maddeye dikkat edin!



inatçı birkaç kilo



1. Her bireyin başlangıçta motivasyonu ve diyet listesine uyumu yüksektir. Zaman içerisinde ideal kiloya yaklaştıkça kilo kaybının yavaşlamasıyla birlikte kişinin diyete uyumu bozulabilir. Geldiğiniz bu noktaya kadar dişinizi sıktınız, bundan sonrası için disiplini elden bırakmayın. Aynı motivasyonla doğru besin seçimleri yapmaya özen gösterin. Etrafınızdakilerin diyetinizi sabote etmesine izin vermeyin.


2. Vücut uzun süre kaldığı kiloyu tanıyarak kendini o vücut ağırlığına sabitlemeye çalışır. Böyle bir durumda sabırlı olmak gerekir. Durumu lehinize çevirmek ve hızlanmak istiyorsanız yapacağınız en doğru davranış hareketi ve egzersizi arttırmak olacaktır. Sedanter yaşamı bir kenara bırakın.


3. Bağırsak sağlığınız kilo kontrolünüzü etkiliyor olabilir. Bu sebeple bağırsak sağlığınızın iyi olduğundan emin olun. Kabızlık problemi yaşıyorsanız, işe ilk adım olarak bu sorunu çözmekle başlayabilirsiniz. Lifli gıdaları tüketip, su tüketiminizi artırıp, probiyotiklerden faydalanabilirsiniz.


4. Kilo verdikçe ihtiyaç duyduğunuz ve harcadığınız enerji azaldı. Bu yüzden diyete başladığınız zaman aldığınız kaloriden daha az kalori almanız gerekebilir. Daha az kalori alımını sağlamak için daha fazla sebze tüketmeye başlayabilirsiniz.


5. Bol bol çiğ sebze yiyin. Ancak dikkat edin diyetinizde gizli kaloriler olabilir. Dışarıda yediğiniz salataların ve çorbaların sosları sebebiyle almanız gerekenden fazla kalori alıyor olabilirsiniz.


6. Yemeklerinizi tatlandırmak için fazla miktarda kullandığınız yağ ve tuzu azaltın. Onların yerine rengarenk çeşitli baharatları tercih edin.


7. Uzun süredir aynı programa uyguluyorsanız değişiklik yapın. Vücudunuzu şaşırtın. İşe ilk olarak kahvaltınızı çeşitlendirmekle başlayabilirsiniz.


8. Yediklerinizin farkında olmak için yediklerinizi not edebilirsiniz. Böylelikle diyetinize gerçekten uyup uymadığınızı göreceksiniz.


9. Her gün 2-2.5 litre su içtiğinizden emin olun.


10. Gün içerisinde sık sık tartıya çıkmak sizi olumsuz etkiler. Tartıya çıkmak için kuralınız olsun. Örneğin her hafta pazartesi sabahı tartılmak gibi. Kadınlarda regl döneminde vücut ağırlığında değişiklikler gözlenir. Bu dönem kilonuzu belirlemek açısından uygun değildir.


11. Hedeflediğiniz kilonun size uygun olduğundan emin olun. Sonrasında hedefinize dair uzun vadeli plan yapın. Kaçamaklarınızdan dolayı pişmanlıkla diyeti bırakmayın. Unutmayın küçük adımlar büyük sonuca ulaştıracaktır.


12.Hayatınızdaki stresinizi azaltın. Stres, vücudunuzu yediklerinizi depolamaya itecektir. Bedeninizle barışın ve bedeninizin sesine kulak verin.


Ve unutmayın: Diyet, yalnızca hedef rakamınıza ulaşmak için değil, sağlıklı ve sürüdürülebilir bir yaşam biçimi oluşturmak içindir.

4 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page