top of page

Tokluk Artıran Besinler Nelerdir?

Güncelleme tarihi: 18 Oca

Diyetin en büyük düşmanlarından birisi sürekli oluşan ve geçmek bilmeyen açlık hissi. Bu durumu aşabilmenin yolu ise doğru besinler ile beslenmek. Bu yazıda tokluk artıran besinler nelerdir? sorusunu cevaplayacağım.


yulaflı kase ve kahvaltı görseli


1. ELMA


İçerisinde bulunan yüksek su ve lif içeriğiyle midenizde daha fazla yer kaplayarak tokluğunuza destek olabilir. Ani açlık durumlarında yüksek karbonhidratlı besinlere saldırmak yerine, yanınızda bulunduracağınız bir elma ile hem açlık sorununa çözüm getirmiş hem de sağlıklı beslenmenize devam etmiş olursunuz.


2. TARÇIN


Yüksek/düşük kan şekeri ve ani kan şekeri dalgalanmaları açlık/tokluk metabolizmasını olumsuz yönde etkiler. Tarçın kan şekerini dengeler. Bu sayede hem tokluğunuza destek olur hem de tatlı ihtiyacınızın azalmasını sağlar. Meyvelerinize, sularınıza ve çaylarınıza ekleyerek tarçın tüketimizi artırabiliriz.


3. YUMURTA


Yumurta protein kalitesi bakımından incelendiğinde anne sütünden sonra en değerli protein kaynağımızdır. Proteinlerin ilkin sindirimi midede olduğu ve uzun sürdüğü için protein içeren besinlerin tokluğa katkısı çok büyüktür. Bu nedenle yumurta tüketimi önemlidir. Yumurta içeren kahvaltı yaptığınız zaman tokluk sürenizin daha uzun olduğunu fark edeceksiniz.


4. KURU BAKLAGİLLER


Kuru baklagiller bitkisel protein ve lif bakımından zengindir. Proteinin tokluk metabolizmasına etkisinden yumurta kısmında bahsetmiştim. Lifler ise midede hacim kaplayarak daha doygun hissetmenizi sağlayacaktır. Haftalık en azından 2-3 porsiyon kuru baklagil tüketimi hem zayıflama süreci, hem barsak sağlığı, hem de tokluk süresi için çok yararlı olacaktır. Kuru baklagilleri sadece yemek olarak tüketmeyip salatalarınız ve çorbalarınızda kullanabilirsiniz.


5. YOĞURT


Kalsiyum ve protein deposu olan yoğurdun da tokluk üzerine etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Yoğurt, içeriğindeki protein ile tokluk süresinin daha uzun olmasına katkı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda kalsiyum ve Konjuge Linoleik Asit (CLA-Süt yağında bulunan bir yağ asidi) ile karın bölgesi yağlanmasının da önüne geçiyor. Havaların ısındığı bu dönemde öğünlerinizde yoğurda da yer vermeyi unutmayın.


6. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER VE SALATALIK


Yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda lif içerirler. Kalorileri düşüktür. Yemeklerinizin yanına ekleyeceğiniz yeşil salatalar yemekle birlikte tokluğun daha hızlı olmasını sağlar. Ayrıca bu sebzeler ile yapılacak yeşil salatalar ani açlık ataklarında basit ve fit kurtarıcınız olabilir.


7. YAĞLI TOHUMLAR VE AVOKADO


Çiğ yağlı tohumlar (fındık, fıstık, badem vb.) ve avokado sağlıklı yağ asidi kaynağı alternatiflerindendir. Yağların mideye girmesi sindirim uzamasını sağlar. Yağlar sindirilmeden önce midede daha uzun süre kalarak tokluk hissinin daha uzun sürmesine yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı yağlar zayıflama diyeti sürecinde yağ yakımını destekler.

4 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comentarios


bottom of page