top of page

7 Madde ile Sürdürülebilir Diyet

Güncelleme tarihi: 18 Oca

Öyle herkesin ihtiyacını karşılayabilecek sihre sahip mükemmel bir diyet programı yoktur. Diyet programı kişiye özeldir ve bu süreçte motivasyon çok önemlidir. En güzel yaklaşım ise kendin için yaşam boyu sürdürülebilir; zevkle yapacağın diyeti ve egzersizi bulmaktır. Ben de bu yazımda senin için sürdürülebilir diyet davranışına yönelik önerilerimi 7 başlık altında topladım. Keyifli okumalar…



Bir kız sandviç yiyor.



1.Diyete Gerçekçi Hedeflerle Başla!


Sağlıklı bir diyet programı kilo kaybı dahil pek çok faydaya sahiptir. Bununla birlikte gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Örneğin hızlı kilo kaybedeceğim şeklinde kendine baskı yaparsan, sağlıklı olma planın geri tepebilir. Bilimsel çalışmalar, hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeyi bekleyen obez insanların, 6-12 ay içerisinde kilo verme programını bırakma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Öte yandan ulaşılabilir kiloyu hedeflersen yani beklentilerin gerçekçi olursa, sağlıklı yaşam davranışını sürdürme şansın daha yüksek olur.


2.Ya Hep Ya Hiç Yaklaşımını Bırak!


Sağlıklı ve sürdürülebilir diyet programı için en büyük engel ya hep ya hiç düşüncesidir. Birkaç sağlıksız besin tükettikten sonra programı mahvettiğini düşünüp bu besinlerden daha fazla tüketmen en büyük yanlışın olur. Sen gel, atın ölümü arpadan olmasın. Diyeti mahvettim düşüncesine kapılma. Sakin ol ve günün geri kalanında sağlıklı beslenme programına devam et. Yani pilavdan dönsen bile kaşığın kırılmaz. Sağlıklı beslenme programına devam edip dengelediğin sürece diyetin sürdürülebilir. Ne de olsa diyet kaçamaklarla güzel.


3.Yanında Sağlıklı Aperatifler Taşı


Dışarıda olduğu zamanlarda bazen öyle zamanlar olur ki aniden yeme isteği gelir insana…Öğün saatlerini kaçırabilir veya sağlıklı alternatifler bulamayabilir. Bu gibi durumlarda ilk gördüğün yiyeceğe saldırabilir. Bunun önüne geçmek için yanında kuruyemiş, kuru meyve, grissini gibi kolay taşınabilir yiyecekler bulundurarak; ara öğününü yaparak iştahını kontrol altında tutabilirsin.


4.Diyet Yapayım Derken Asosyal Olma


Özel günlerde ve arkadaş buluşmaları gibiortamlarda tabi ki dışarıda yemek yiyebilirsin. Lakin dışarıda yemek yiyeceğin zamanlarda alternatiflerin çok olmasından ve sosyal çevrenin etkilerinden dolayı diyet programını sürdürmeye çalışman zor olabilir. Birçok yiyecek arasından seçim yapamayabilir ve sağlıksız olan yiyeceklere yönelebilirsin. Bunu önlemek için restorana gitmeden önce yiyeceğin yemeği planlamalısın ve bu plana mutlaka sadık kalmalısın.


5.Tatildeyken Diyetini Bozma


İster iş isterse tatil için olsun bilmediğin bir bölgeye seyahat ediyorsan sağlıklı yaşamı kolaylaştırmak için şu ipuçlarından yararlanabilirsin;

· Restoran ve marketleri önceden araştır.

· Kolay bozulmayan bazı besinleri paketle ve yanınna al.

· Seyahat boyunca motivasyonunu bozma ve diyetini dengele.


6.İlerlemeni Kaydet ve Takip Et


Yediğin yiyecekleri ve yaptığın egzersizleri bir günlüğe yazmak ve takip etmek kilo kaybını destekler. Besin günlüğü ile yediklerini kontrol etmen ve dengelemen daha kolay bir hal alır. Egzersizlerini kaydetmen ise ilerlemeni görmeni sağlar. Motivasyonunu artırır ve diyet programına bağlılığını kolaylaştırır.


7.Diyetine Ortak Bul


Bazen tek başına diyet ve egzersiz yapmak zor olabilir ve kısa sürede motivasyonun düşebilir. 2015 yılında JAMA Intern Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışmada; 3000 kişiden alınmış verilere göre eşleriyle birlikte çift olarak sağlıklı yaşam davranışı sürdürenlerin bu davranışa bağlılıklarının daha yüksek olduğu sonucuna ulaşılmıştır.


UNUTMA SENİN İÇİN EN İYİ DİYET HAYAT BOYU SÜRDÜREBİLECEĞİN DİYETTİR...

9 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page