top of page

Ödem Sorunu Nasıl Çözülür?

Güncelleme tarihi: 18 Oca

Belirli dönemlerde birçoğumuz ödem sorunu yaşarız. Özellikle sıcak havalarda, seyahatlerde, regl gibi durumlarda ödem sorunu çok daha fazla olabilir. Ellerde, ayaklarda, yüzde ve karın bölgesinde şişkinlik hissi ise bu durumun en rahatsız eden yanlarındandır. Hatta ve hatta parmaklarınızın şiş olmasından dolayı yüzüklerinizi takamaz, ayaklarınız bile ayaklarınızı sıkabilir. Peki biz bu ödemden nasıl kurtulabilir? Hadi gelin 4 madde ile ödem sorunu nasıl çözülür bakalım...



detoks şişesi


1. Tuz ile arandaki sınırları belirle!


Vücutta ödem artışına neden olan etkenlerden birisi tuz tüketiminin fazla olmasıdır. Fazla miktarda tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olur. Bu nedenle günlük tuz tüketimine dikkat etmek gerekir. Sofra tuzu veya tuz içeriği yüksek olan; turşu, salamura, konserve gibi besinlerin tüketimi ödem oluşumunu artıracağı için bu besinlerin miktarlarına dikkat ederek tüketilmesi önemlidir.

Yalnız bu nedenlerden dolayı tamamen tuz tüketmemekte doğru bir yaklaşım değildir. Günlük tuz alımını 5 gram ile sınırlamanız yararlı olacaktır.


2. Çivi çiviyi söker!


Vücut su tutuyor ve biz su içip bundan kurtulabiliriz diyoruz. Neden mi?

Vücuda fazla alınan tuz az öncede bahsettiğim gibi ödem oluşumunu artırır. Bu durumu önlemek ve ödem atımına yardımcı olmak için günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketmek önemlidir.

Ödemi atabilmek için en güzel yol su tüketmektir. Fakat her şeyin aşırısı zararlı olduğu gibi suyun da art arda ve aşırı tüketimi ödeme neden olabilir.


3. Hareket et!


Hayatımıza hareket katıp egzersiz yaptığımızda; terleme ile birlikte vücuttan su atmaya yardımcı oluruz. Fakat yine belirttiğim gibi her konuda aşırıya kaçmak zararlı olabilir. Bu nedenle spor ile terlemeyi de belirli bir dozda bırakmak gerekli.

Egzersizin terle sıvı atmaya yardımcı olurken aynı zamanda kan dolaşımının hızlanması, kas gruplarının çalışması ve vücudun daha fazla enerji harcaması gibi etkileri de bulunur.


4. Doğanın gücünü kullanarak ödem sorunu nasıl çözülür?


Ananas, salatalık, maydanoz gibi besinler ödem atımını kolaylaştırır. İçeriklerindeki yüksek su ve lif oranı ile hem ödemin atılmasına yardımcı olur hem de vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştırırlar.

Yeşil Yapraklılar - Günlük beslenme içerisinde özellikle doğadan gelen yeşil yapraklı sebzelere yer vermek sağlıklı beslenme için önemlidir. Ayrıca vücudun kendi kendine arınmasına da destek olur.

Ananas - İçeriğinde bulunan bromelain adlı enzim sayesinde ödemin giderilmesine yardımcı olur.

Yeşil Çay - İçeriğinde bulunan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) etken maddesi ile ödem sorununun giderilmesine katkı sağlar.

Yoğurt, Kefir - Probiyotik besin olan yoğurt ve kefir bağırsak sağlığı için önemlidir. Sindirim sisteminin rahat olması şişkinlik probleminin daha az görülmesini sağlıyor. Aynı zamanda süt ürünleri oldukları için içeriğindeki kalsiyum vücut sıvılarının daha dengeli olmasını sağlayarak ödem sorununun da önüne geçilmesine yardımcı oluyor.

6 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comentarios


bottom of page