top of page

Plajda Sağlıklı Atıştırmalıklar: Kolay ve Hızlı Tarifler

Yaz mevsiminin sıcak ve parlak günlerinde plajda vakit geçirmek harika bir keyiftir. Ancak, plajda uzun saatler geçirirken enerji seviyelerimizi yüksek tutmak ve sağlıklı beslenmek de son derece önemlidir. Yaz mevsimine uygun taze sebze ve meyveler ile hazırlayabileceğiniz plajda sağlıklı atıştırmalıklar, hem lezzetli hem de besleyici olacak. Bu yazıda, plajda kolayca hazırlayabileceğiniz ve yanınızda götürebileceğiniz sağlıklı atıştırmalık tariflerini bulacaksınız. Bu tarifler, hem lezzetli hem de besleyici özellikleriyle öne çıkarak plajda geçireceğiniz zamanı daha keyifli hale getirecek.



plajda piknik

 

Plajda Sağlıklı Beslenme

 

Yaz mevsimi, tatiller ve plaj aktiviteleri ile doludur. Plajda geçirilen uzun saatler, güneşin ve denizin keyfini çıkarmak için harikadır, ancak bu süre zarfında vücudumuzun ihtiyaçlarını göz ardı etmemek gerekir. Sıcak hava, terleme ve fiziksel aktiviteler nedeniyle vücudumuz daha fazla su ve enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, plajda geçirdiğimiz zaman boyunca sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek hem enerjimizi yüksek tutmamıza yardımcı olur hem de genel sağlığımızı destekler.

 

Plajda sağlıklı beslenmek için dikkat etmemiz gereken birkaç temel nokta vardır. Öncelikle, vücudumuzu yeterince nemlendirmek için bol su içmek çok önemlidir. Ayrıca, aşırı tuzlu veya şekerli atıştırmalıklardan kaçınmalı, yerine taze meyve, sebze ve protein içeren sağlıklı seçenekler tercih etmeliyiz.


Taze Meyve ve Sebze Atıştırmalıkları

 

Karışık Meyve Salatası

 

Malzemeler:

- 1 adet büyük karpuz dilimi

- 1 adet küçük kavun

- 1 bardak çilek

- 1 adet nektarin

- 1 adet şeftali

- 1 bardak üzüm

- 1 adet kayısı

- 1 adet limonun suyu

 

Hazırlanışı:

1. Meyveleri yıkayıp küçük parçalara doğrayın.

2. Büyük bir kasede tüm meyveleri karıştırın.

3. Limon suyunu ekleyip karıştırın. Limon suyu, meyvelerin kararmasını önler ve ekstra tazelik katar.

4. Hazırladığınız meyve salatasını kapaklı bir kaba koyarak plaja götürebilirsiniz.

 

Karışık meyve salatası, vitamin ve mineral açısından zengin bir seçenektir. İçerdiği doğal şekerler sayesinde enerji verirken, lif içeriği ile de tokluk sağlar.

 

Semizotu Salatası

 

Malzemeler:

- 1 demet semizotu

- 1 adet salatalık

- 1 adet domates

- 1 küçük kırmızı soğan

- 1/2 limonun suyu

- 1 yemek kaşığı zeytinyağı

- Tuz

 

Hazırlanışı:

1. Semizotunu yıkayıp küçük parçalara ayırın.

2. Salatalık, domates ve soğanı küçük doğrayın.

3. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.

4. Limon suyu, zeytinyağı ve tuz ekleyip karıştırın.

5. Hazırladığınız salatayı kapaklı bir kaba koyarak plaja götürebilirsiniz.

 

Semizotu salatası, taze ve hafif bir atıştırmalık olup, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar.

 

Sebze Kaynağı Atıştırmalıklar

 

Izgara Kabak ve Patlıcan Dilimleri

 

Malzemeler:

- 2 adet kabak

- 2 adet patlıcan

- 2 yemek kaşığı zeytinyağı

- Tuz ve karabiber

- 1 tatlı kaşığı kekik

 

Hazırlanışı:

1. Kabak ve patlıcanları yıkayıp dilimleyin.

2. Zeytinyağı, tuz, karabiber ve kekik ile karıştırın.

3. Izgarada veya fırında kabak ve patlıcan dilimlerini pişirin.

4. Soğuduktan sonra kapaklı bir kaba koyarak plaja götürebilirsiniz.

 

Izgara kabak ve patlıcan dilimleri, düşük kalorili ve lif açısından zengin bir atıştırmalıktır. Aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir.

 

Peynir ve Kiraz Domates Şişleri

 

Malzemeler:

- 200 gram beyaz peynir

- 1 bardak kiraz domates

- 1 yemek kaşığı zeytinyağı

- 1 tatlı kaşığı kekik

 

Hazırlanışı:

1. Peynirleri küçük küpler halinde kesin.

2. Kiraz domatesleri yıkayın ve ikiye bölün.

3. Peynir ve domatesleri kürdan veya şişlere sıralı olarak dizin.

4. Zeytinyağı ve kekik ile süsleyin.

5. Hazırladığınız şişleri kapaklı bir kaba koyarak plaja götürebilirsiniz.

 

Peynir ve kiraz domates şişleri, protein ve kalsiyum açısından zengin olup, sizi uzun süre tok tutar ve enerjik kalmanızı sağlar.

 

Ferahlatıcı İçecekler

 

Karpuzlu Limonata

 

Malzemeler:

- 4 dilim karpuz

- 2 adet limon

- 1 litre su

- Birkaç dal taze nane

- İsteğe bağlı: 1 tatlı kaşığı bal

 

Hazırlanışı:

1. Karpuz dilimlerini blendırdan geçirin.

2. Limonları sıkıp suyunu karpuz suyuna ekleyin.

3. Su ve nane yapraklarını ekleyin.

4. Bal eklemek isterseniz, karıştırarak eritin.

5. Bu karışımı buzdolabında birkaç saat bekletin.

 

Karpuzlu limonata, serinletici ve ferahlatıcı bir içecektir. Vücudunuzun su dengesini korumaya yardımcı olur ve sizi tazeler.

 

Naneli Cacık Ayran

 

Malzemeler:

- 2 adet salatalık

- 1 avuç taze nane

- 1 bardak yoğurt

- 1 bardak su

- Tuz

 

Hazırlanışı:

1. Salatalık ve naneyi blendera ekleyin.

2. Yoğurt ve suyu ekleyip karıştırın.

3. Bir tutam tuz ekleyip karıştırın.

4. Bu karışımı buzdolabında birkaç saat bekletin.

 

Naneli ayran, probiyotikler açısından zengin olup, sindirim sisteminizi destekler ve serinletir.

 

Tatlı Atıştırmalıklar

 

Yoğurtlu Meyve Parfe

 

Malzemeler:

- 2 bardak yoğurt

- 1 bardak çilek

- 1 bardak şeftali dilimleri

- 1 bardak üzüm

- 2 yemek kaşığı bal

- 1/2 bardak granola

 

Hazırlanışı:

1. Çilekleri ve şeftali dilimlerini küçük parçalara ayırın.

2. Yoğurdu bir kaba koyun ve balı ekleyip karıştırın.

3. Yoğurt, meyveler ve granolayı sıralı olarak katmanlar halinde bardaklara veya kaplara yerleştirin.

4. Bu karışımı buzdolabında birkaç saat bekletin.

 

Yoğurtlu meyve parfait, tatlı ihtiyacınızı karşılayan sağlıklı bir atıştırmalıktır. Protein ve lif açısından zengindir.

 

Kayısılı Enerji Topları

 

Malzemeler:

- 1 bardak yulaf ezmesi

- 1/2 bardak bal

- 1/2 bardak fıstık ezmesi

- 1 bardak kuru kayısı (doğranmış)

 

Hazırlanışı:

1. Yulaf ezmesi, bal ve fıstık ezmesini büyük bir kapta karıştırın.

2. Karışıma doğranmış kuru kayısılar ekleyin ve iyice karıştırın.

3. Karışımdan küçük toplar yaparak bir tabağa dizin.

4. Buzdolabında yaklaşık 1 saat bekletin.

 

Kayısılı enerji topları, enerji veren ve tatlı ihtiyacınızı karşılayan sağlıklı bir atıştırmalıktır. Lif ve protein açısından zengindir.

 

Genel Öneriler

 

Plajda sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem enerjinizi yüksek tutar hem de genel sağlığınızı korur. İşte plajda sağlıklı atıştırmalıklar için son öneriler:

 

1. Bol Su İçin: Sıcak havalarda vücudunuzun su ihtiyacı artar. Yanınıza mutlaka yeterli miktarda su alın ve düzenli aralıklarla su için.

2. Taze ve Doğal Gıdalar Tercih Edin: İşlenmiş gıdalar yerine taze sebze ve meyveler tüketmeye özen gösterin.

3. Küçük Porsiyonlar Hazırlayın: Atıştırmalıklarınızı küçük porsiyonlar halinde hazırlayın, böylece gün boyunca daha sık ve dengeli beslenebilirsiniz.

4. Protein ve Lif Kaynaklarını Unutmayın: Enerjinizi yüksek tutmak için protein ve lif açısından zengin atıştırmalıklar tercih edin.

5. Ferahlatıcı İçecekler Tüketin: Şekerli içecekler yerine doğal ve ferahlatıcı içecekler tercih edin. Ev yapımı limonata veya ayran gibi içecekler iyi birer alternatiftir.

 

Bu öneriler ve tariflerle plajda sağlıklı ve keyifli bir gün geçirebilirsiniz. Hem lezzetli hem de besleyici bu atıştırmalıklar, yazın tadını çıkarırken sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak. Afiyet olsun!

64 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page