top of page

NEDEN SÜREKLİ AÇIM?

Sık sık aç hissetmenin pek çok nedeni olabilir. Siz de bu durumu yaşıyorsanız ya da nedenlerini merak ediyorsanız gelin hep birlikte göz atalım.



Yeterli Protein Tüketmiyor Olabilirsiniz:



Proteinler açlık hormonlarını düzenleyerek iştah kontrolünde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, eğer yeterli tüketmezseniz sık sık açlık hissedebilirsiniz.



Yeterli Uyumuyor Olabilirsiniz:



Uykusuzluğun açlık hormonu seviyelerinizde dalgalanmalara neden olduğu bilinmektedir ve daha sık aç hissetmenize neden olabilir. 



Çok Fazla Rafine Karbonhidrat Tüketiyor Olabilirsiniz:



Rafine karbonhidratlar lif içermez ve çok fazla yediğiniz halde aç hissetmenizin başlıca nedenlerinden olan kan şekeri dalgalanmalarına neden olur. Paketli gıdalar, tatlılar rafine yani işlenmiş karbonhidratlara örnek verilebilir.



Diyetiniz Yağ İçeriği Az Olabilir:



Yeterince yağ tüketmiyorsanız sık sık aç hissedebilirsiniz.  Çünkü yağ, sindirimi yavaşlatma ve tokluğu sağlayan hormonların üretimini artırmada rol oynar.



Yeterli Su İçmiyor Olabilirsiniz:



Suyun iştah azaltıcı özelliği nedeniyle yeterli su içmiyorsanız her zaman aç hissedebilirsiniz. Ek olarak, açlık duygularıyla susuzluk duygularını karıştırıyor olabilirsiniz.



Diyetinizin Lif İçeriği Az Olabilir:



Diyetinizde yeterli lif yoksa her zaman aç hissedebilirsiniz.  Çünkü lif iştahınızı azaltmada ve sizi tok tutmada önemli bir rol oynar.



Dikkatiniz Dağınıkken Yemek Yiyor Olabilirsiniz:



Dikkatiniz dağınıkken yemek, doygunluk duygularını farketmenizi zorlaştırdığı için sık sık aç hissetmenizin bir nedeni olabilir. Ders çalışırken ya da başka bir işle ilgilenirken yemek yemeniz önerilmez.



Çok Egzersiz Yapıyor Olabilirsiniz:



Düzenli olarak yüksek yoğunlukta veya uzun süreli egzersiz yapan bireyler daha fazla iştah ve daha hızlı metabolizmaya sahip olma eğilimindedir.  Böylece sık sık açlık yaşayabilirler.



Çok Fazla Alkol Tüketiyor Olabilirsiniz:



Çok fazla alkol içmek, doygunluğu destekleyen hormonların üretimini azaltmadaki rolü nedeniyle sık sık aç hissetmenize neden olabilir.



Kalorileri İçiyor Olabilirsin:



Sıvı gıdalar, katı gıdalar gibi sizi dolu ve tatmin olmuş hissettirme üzerinde aynı etkilere sahip değildir.  Bu nedenle, sıvılar diyetinizin önemli bir parçasıysa, sık sık aç hissedebilirsiniz. Smoothieler ve meyve suları örnek verilebilir.



Aşırı Stresli Olabilirsiniz:



Aşırı stres, vücuttaki kortizol seviyelerini artırma kabiliyeti nedeniyle sık sık aç olmanızın bir nedenidir.



Belirli İlaçlar Alıyor Olabilirsiniz:



Belirli ilaçlar yan etki olarak iştahın artmasına neden olur. Bu yüzden, sık sık açlık hissetmenize neden olabilirler.



Çok Hızlı Yemek Yiyor Olabilirsin:



Çok hızlı yemek, vücudunuza doygunluğu farketmek için yeterli zaman tanımaz ve bu da aşırı açlığı teşvik edebilir.



Bir Hastalığa Sahip Olabilirsiniz:



Aşırı açlık, Hipoglisemi, hipertiroid, diyabet gibi bazı özel hastalıkların bir semptomu olabilir. Bir doktora danışmak, sık açlığın nedenini bulmanıza ve buna uygun bir tedavi süreci almanıza destek olur.



Yazar: Uzm. Dyt. Tolga Doğan

10 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page