top of page

Diyette Yapılan Hatalar

Güncelleme tarihi: 18 Oca

Yıllardır sürekli diyet yapıyor, yine de zayıflayamıyor musun? Her pazartesi diyete başlayıp, salı bırakıyor musun? İnternette bulduğun popüler diyetler ile onlarca kilo verip, birkaç ayda hepsini geri mi alıyorsun? Yağsız besleniyor, karbonhidrat tüketmiyor ve uzun süre bedenini aç mı bırakıyorsun? Birçok şeyi yanlış yapıp bedenine ihanet eden sen oluyorsun. Gel şöyle, bir bardak su iç ve neleri yanlış yaptığını gör... Diyette yapılan hatalar nelerdir senin için yazdım.

Fast food yiyen insanlar


Yıllardır sürekli diyet yapıyor, yine de zayıflayamıyor musun? Her pazartesi diyete başlayıp, salı bırakıyor musun? İnternette bulduğun popüler diyetler ile onlarca kilo verip, birkaç ayda hepsini geri mi alıyorsun? Yağsız besleniyor, karbonhidrat tüketmiyor ve uzun süre bedenini aç mı bırakıyorsun? Birçok şeyi yanlış yapıp bedenine ihanet eden sen oluyorsun. Gel şöyle, bir bardak su iç ve neleri yanlış yaptığını gör... Yaptığın 5 diyet hatasını senin için yazdım.


Hata 1: Öğün atlayıp aç kalmak


Sen hala aç kalarak zayıflayabileceğine mi inanıyorsun? Bedenine yapacağın en büyük kötülüklerden biri de onu aç bırakmaktır. Aç kalarak bir yere varamazsın! Neden mi? Vücudunun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için besinlerden alacağın karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral gibi öğelere ihtiyacı vardır. Bir arabayı düşün. Ona yakıt vermezsen, bakımını yaptırmazsan sağlam kalması ve çalışması mümkün mü? Tabii ki değil. Senin de metabolizmanı canlı tutmak ve yağ yakımına destek olmak için beslenmen şart! Temel olarak 3 ana öğünü temel alman gerekiyor. Bu 3 ana öğünü atlamamalısın. Yaşam tarzına göre de ana öğünlerin aralarına uygun ara öğünler koymalısın. Ara öğünler, ana öğünlerdeki iştah ataklarının önlenmesine ve besin alımının daha kontrollü olmasına destek olur. Unutma, önemli olan yeterli miktarda beslenmek!


Hata 2: Karbonhidratları tüketmemek


Karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji kaynağıdır. Gün içerisinde yeterli karbonhidratı almazsan kaslarında depolanan glikoz enerji olarak kullanılır ve kilo verirken kastan kaybetmene neden olur. Kasların azalmasıyla doğal olarak vücudun enerji ihtiyacı düşer ve metabolizmanı yavaşlatmış olursun. Dengeli ve doğru miktarda karbonhidrat tüketirsen, kas kaybını engellersin ve yağ yakımına destek olursun.


Hata 3: Her duyduğun popüler diyeti uygulamak


Popüler diyetlerin çoğu mucizevi sonuçlar vadeden ve genellikle karbonhidrat, yağ ve protein gibi temel besin öğelerinden birisinin veya daha fazlasının azaltılması veya tüketilmemesiyle öne çıkan tek yönlü beslenmeye yönelik diyetlerdir. Bu tür diyetleri bir süre uygulayıp belki de kilo verebilirsin fakat uzun süreli düşünüldüğünde kalıcı bir çözüm değildir. Diyeti bıraktığında ise metabolizmanı yavaşlatarak seni kilo almaya sevkeder. Bu da kısır döngüye neden olur. Sen popüler olanı yapma! Sen sana özel olanı yap!


Hata 4: Başkalarının diyetlerini kullanmak


En sık yapılan hatalardan birisi onun teyzesinin, bunun yeğeninin, şunun sevgilisinin diyetini yapmaktır. Diğer insanlar, yaptıkları diyetlerle gayet başarılı olabilir ve güzel sonuçlar alabilirler ama unutma ki diyet kişiye özeldir. Yaşın, boyun, cinsiyetin, yaşam tarzın, vücut yapın ve biyokimyasal bulguların (kan testi gibi) baz alınarak diyetin sana özel yazılmalıdır. Bu yüzden başkaları için yazılan diyeti kullanma! Başkası için yazılmış olan diyet onun özel diyetidir. Sen özelsin ve kendin için yazılmış diyeti uygula!


Hata 5: Hızlı Kilo Vermek


Bütün yiyecekleri kıstın, düşük kalorili diyetler yaptın, bütün yolları denedin ve hızlıca kilo verdin. Sonu var mı? Sürüdürülebilir mi? Peki bunu ne derece koruyabileceksin? Kısa sürede yüksek kilo kaybı vaadinde bulunan diyetler yaptığında, kaybettiğin yağ değil kas ve su olacak. Yukarıda da belirttiğim gibi tekrar kilo alacak ve kendini kısır bir döngüye sokacaksın. Ayrıca hızlı kilo vererek organlarına ve vücuduna zarar vereceksin. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisine göre haftada 500gr ile 1 kg arasında kilo kaybı; sağlıklı yani yeterli ve dengeli bir diyetle ayda 4 ile 6 kilogram arasında ağırlık kaybı en doğrusu….

3 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page